Overweight and Disrupted Sleep (भारी वजन नींद में खलल)

It has been proved so many times that under control weight keep away many diseases, even the risk of getting sick is also less. In case of overweight, especially if you have fat on your belly, you can get much better sleep by reducing some kilograms. All these are possible by having balanced diet and exercise.

(यह कई बार साबित हो चुका है कि वजन काबू में रहने से कई बीमारियाँ दूर रहती है। भविष्य में बीमार होने का जोखिम भी कम होता है। अगर आपका वजन जरूरत से ज्यादा है, खासतौर से पेट के आस-पास तो कुछ किलोग्राम वजन घटाने से अच्छी नींद आ सकती है। यह सब संभव है, सेहतमंद डाइट (आहार) और कसरत के जरिए।)

The Relation Between Weight and Sleep: Researchers have found that the people who focused on their diet and exercise, were able to reduce their weight by 15 pounds on an average, of which 15 % percent was cut from stomach only. As a result, they were able to get sound sleep. Having overweight, we may have partial or complete breathing problem, as a result we have disturbed sleep. This increase the probability of stroke, high blood pressure and other diseases.

(वजन और नींद का रिश्ता- शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने डाइट पर ध्यान दिया और कसरत को तरहीज दी, वे लोग औसतन 15 पाउंड वजन घटाने में कामयाब रहे, इसमें से 15 प्रतिशत वजन पेट का था। नतीजतन लोगों ने महसूस किया कि उन्हें अब अच्छी नींद आने लगी है। जरूरत से ज्यादा वजन होने से सोने के वक्त लोगों को साँस लेने में आंशिक या पूर्ण रूप से दिक्कत आती है। इसके कारण बार-बार अचानक उठना पडता है, जिससे स्ट्रोक और हाई ब्लड-प्रेशर एवं अन्‍य दूसरी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।)

The root of many diseases is fat. Fat on the stomach, which is called Visceral Fat, can cause heart disease, dementia, breast cancer, colon cancer and asthma. The blood glucose level becomes normal with weight loss, and the risk of diabetes also becomes low. Leg syndrome and joint disorder related problems may occur due to diabetes. In such situation, losing weight decreases the frequency of sleep disorder, which results in a sound sleep and good health.

(कई बीमारियों की जड है चर्बी, पेट की कुछ चर्बी जिसे विसेरल फैट कहा जाता है, दिल की बीमारी, डिमेंशिया, ब्रेस्ट एवं कोलन कैंसर और अस्थमा की वजह बन सकती है। वजन घटने से ब्लड ग्लूकोज स्तर सामान्य रहता है और डायबीटीज का जोखिम भी कम रहता है। डायबीटीज के कारण लेग सिंड्रोम और जोड के मूवमेंट से जूडे डिस्आर्डर हो सकते हैंं। ऐसे में वजन कम करने से स्लीप डिस्आर्डर की फ्रीक्वेंसी कम हो सकती है, जिससे नींद भी अच्छी आती है और सेहत के लिहाज से भी अच्छा होता है।)

If you are really serious about losing weight, losing fat from the belly, and having sound sleep, then the better way is to follow balanced diet and exercise. Start gradually, target 15-20 minutes of physical activities every week, in which swimming or fast move may be included. You can also reduce your weight by cycling, rope skipping and other physical exercises according to your physique and capability. Exercise cannot reduce your weight alone, you must control your daily intake calorie and diet. For this, you will have to follow a customized balanced diet chart.

(अगर आपको वजन घटाना है, नींद में सुधार लाना है या फिर पेट की चर्बी कम करनी है, इसका सबसे अच्छा तरीका है, कसरत और सेहतमंद डाइट। शुरूआत धीरे-धीरे कीजिए, हर हफ्ते 15-20 मिनट की शारीरिक गतिविधियों का लक्ष्य बनाइए, जिसमें तैराकी या तेज चाल शामिल हो। साइकलिंग, रस्सी कूद व अन्य शारीरिक व्यायाम भी है जो की शारीरिक बनावट व क्षमता के अनुसार है, जिनसे आप अपना वजन कम कर सकते है। अकेले कसरत से वजन में कमी नहीं आ सकती, आपकी रोजमर्रा ली जाने वाली कैलोरी व डाइट पर भी काबू पाना होगा। इसके लिए आपको एक संतुलित डाइट चार्ट को अमल करना जरूरी होगा।)

Sunita Patel Ajmera (Dietician / Nutritionist) Food & Nutrition Department Kutumbh-Care Imperial Hospital, Shastri Nagar, Jaipur +91-9351145050, 7568537996 sunita.p.ajmera@gmail.com https://dieticiansunitapatel.blogspot.com https://www.imperialhospitalindia.com